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讓年末Mindful!陰瑜珈推薦!

2016-02-05

児玉美保

Miho Kodama

yoga spot『zuci yoga』負責人

國際Holistic Therapy 協會認定 1級瑜珈教練

Yoga Nidra 芳療師

鎌倉Aroma認定 Aroma Yoga教練

一般社團法人 日本專業輔導協會認定 2級心理治療師

ULT認定 Trauma Approach Yoga指導者養成講座研修完畢

 

 

「排定大掃除的順序、新年賀卡準備、還要預約年菜…」

年末總是如此繁忙。大家會不會因此心煩意亂呢?!

這時候我想推薦給大家的就是『陰瑜珈』!

 

其實,我在秋季取得陰瑜珈的指導資格了。

陰瑜珈,就是將同一個Asana維持3~7分鐘,伸展平時容易僵硬的地方。

(絕對不是為了訓練忍耐力喔(笑))

 

執著於某一個Asana,感受其反覆不斷的呼吸,與"改變的感覺"。

這個狀態正是所謂"Mindfulness"!(讓自己的意識100%專注於此刻瞬間)。

在頭腦近乎爆炸的狀態中上瑜珈課時,是否整個課堂當中都想著回家後的行程呢?

這狀態就是"心不在焉(=mindlessness)"。

這麼一來會感到疲倦感,語調會變強硬等。也很想避開增加失物吧。

在美好的年末,怎麼能不帶著笑容呢?實在是太可惜了!

首先來個3分鐘,當作是一種轉換心情來體驗看看吧!

我最推薦的是"Sleeping swan"姿勢。

將兩腳前後打開,能伸展容易僵硬的股關節,將雙手環抱屈膝的那隻腳並放在胸下,能享受安心感。

另外將投、手臂交付給地板,能讓全身放鬆不出力。

 

在一天的最後,洗完澡時做這個動作,想必能享受小確幸!

希望大家都有一個美好的年末!

 

p.s. 照片是在名古屋能樂堂舉行的陰瑜珈教學團體課的照片。

與陰瑜珈權威Paul Grilley老師的愛徒 Joe Barnett老師的合照!!

喜歡日式番薯條餅乾的超可愛老師!!

 

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